Când înțelegem stresul, nu mai suntem complet conduși de el. Începem să avem o relație mai conștientă cu noi înșine și cu cei din jur, prețuindu-ne sănătatea mintală!

În fiecare zi, profesorii intră în clasă cu responsabilitatea de a forma, ghida și susține generații întregi de copii și adolescenți. Dincolo de lecții, planificări și evaluări, există însă o realitate despre care se vorbește încă prea puțin: presiunea emoțională pe care mulți profesori o duc zilnic, uneori în tăcere.

Proiectul „Manifest pentru sănătate mintală” derulat de incubator107 Sibiu în luna mai, luna conștientizării sănătății mintale, a adus împreună echipa Adservio și specialiști din domeniu: psiholog Carmen Neagu și psiholog Codruța Răbăgel pentru a veni în sprijinul profesorilor interesați de propria împlinire.

A fi profesor înseamnă mai mult decât predare. Înseamnă emoții, presiune, adaptare continuă, relații, responsabilitate. Înseamnă, uneori, să duci mai mult decât e vizibil. Pornind de la această realitate a sistemului educațional, s-a derulat webinarul cu tema „De la stres la împlinire profesională” sesiune despre stres, reglare emoțională, sănătate mintală și resursele interioare care îi pot ajuta pe profesori să rămână conectați la sensul profesiei lor.

Webinarul a reunit peste 600 de înscriși și a pornit de la o întrebare foarte simplă, dar esențială:

Cum putem avea grijă de elevi fără să ne pierdem pe noi înșine pe drumul sănătății?

S-a lansat astfel o invitație la claritate și echilibru, cu discuții autentice și resurse reale, strategii de folosit zi de zi în relație cu sinele și cu elevii.

Cum a luat naștere „Tezaur de greșeli”?

Startul conversației a adus în prim-plan greșeala prin prisma cărții Tezaur de greșeli, carte scrisă de psiholog Carmen Neagu din dorința de a schimba felul în care privim greșeala în procesul de învățare. Tot ea ne spune: În școală, greșeala este adesea asociată cu rușinea, teama sau senzația că „nu sunt suficient de bun”, „sunt singurul care trăiesc asta”. Însă, în realitate, greșeala face parte firesc din învățare, dezvoltare și creștere.

Această perspectivă nu îi privește doar pe elevi, ci și pe profesori. Mulți profesori trăiesc cu presiunea de a face totul perfect, de a avea mereu răspunsurile potrivite și de a face față tuturor provocărilor fără să arate că le este greu. În timp, această presiune poate duce la epuizare și la pierderea sentimentului de împlinire profesională. Informații prețioase au cuprins invitatele noastre și în articolul Interviurile cărții Tezaur de greseli. Ghid de supravietuire pentru profesori.

Ce aduce stres profesorilor, zi de zi?

Mulți profesori au ajuns să funcționeze pe pilot automat, fără să își mai observe propriile limite. Stresul se instalează astfel și nu vine doar din volumul mare de muncă. De multe ori, apare din acumularea constantă de responsabilități și din sentimentul că trebuie să fii permanent disponibil și funcțional.

În cadrul webinarului, am invitat profesorii să își adreseze o întrebare simplă:

„Cum percepeți stresul?”

Pentru mulți participanți, această întrebare a deschis un spațiu de reflecție și răspunsurile nu au întârziat să apară: tensiune arterială, insomnie, diabet, probleme de concentrare și atenție, hipervigilență la ce spun și fac ei înșiși și ceilalți, stare de alertă continuă și așa mai departe.

Profesorii jonglează zilnic cu:

• presiunea rezultatelor și a performanței
• dificultăți relaționale în clasă
• comportamente provocatoare
• lipsa timpului pentru odihnă și recuperare
• suprasolicitarea administrativă
• sentimentul că trebuie să îi susțină pe toți, chiar și atunci când ei înșiși sunt epuizați.

Cum recunoaștem stresul înainte să ajungem la epuizare?

Un punct important al sesiunii a fost identificarea semnelor timpurii ale stresului. De multe ori, corpul și psihicul nostru ne transmit semnale înainte să ajungem în burnout, însă amânăm să le luăm în serios, afirmă psiholog Codruța Răbăgel.

Câteva dintre cele mai frecvente semne: oboseala constantă, iritabilitatea, dificultățile de concentrare, senzația că „nu mai avem răbdare”, insomnia, lipsa motivației, retragerea socială și/sau emoțională, sentimentul că totul devine „prea mult”.

Cum ieșim din zona de supraviețuire, pe drumul unei sănătăți mintale consistente?

Sănătatea mintală nu se construiește doar în momentele de criză, ci mai ales prin gesturile mici și constante de grijă față de sine, pentru care e nevoie de multă disciplină, acțiuni consistente și consecvente.

Profesorii au nevoie nu doar de instrumente pedagogice, ci și de resurse emoționale. Pentru a veni în sprijinul comunității, incubator107 Sibiu a lansat în noiembrie 2025 o colecție de strategii disponibile în cadrul Ghidului de sănătate mintală. Bune practici. Strategii, tehnici și exerciții zilnice. Psiholog Codruța Răbăgel împărtășește faptul că a fost construit din dorința de a aduce mai aproape de oameni informații clare, accesibile și aplicate despre stres, reglare emoțională și echilibru psihologic, resurse oferite de specialiști în domeniu. Ghidul este accesibil în format online, gratuit. Acum îl poți răsfoi AICI.

Pentru că un profesor care este permanent în supraviețuire ajunge, în timp, să își piardă nu doar energia, ci și bucuria de a fi prezent în relația cu elevii. Așadar, este important ca ei să aleagă să exerseze constant tehnici de reglare emoțională care pot fi integrate ușor în viața de zi cu zi.

Tehnici simple de reglare emoțională

Psiholog Codruța Răbăgel: „Nu am vorbit despre soluții spectaculoase sau perfecte, ci despre lucruri simple și accesibile, care pot deveni factori reali de protecție ai sănătății mintale.”

Factorii de protecție ai sănătății mintale care vor sprijini cu adevărat implementarea tehnicilor sunt: rețeaua de suport – formată din apropiați, specialiști, colegi, mentori, somnul și odihna, sensul muncii, normalizarea cererii de ajutor, hidratarea și mâncarea. Pentru un psihic echilibrat, avem nevoie de combustibil sănătos.

Tehnici de reglare emoțională:

• pauze scurte și conștiente între activități
• exerciții simple de respirație
• observarea semnalelor corpului
• reflecție cu privire la „funcționez” vs. „sunt bine”
• conectarea cu oameni de sprijin
• activități care aduc relaxare
• scala stresului de la 1 la 10

A avea grijă de sănătatea mintală nu este un lux și nici un semn de slăbiciune. Este o formă de prevenție și responsabilitate față de propria viață.

Ce stă la baza împlinirii profesionale?

A avea grijă de sănătatea mintală nu este un lux și nici un semn de slăbiciune. Este o formă de prevenție și responsabilitate față de propria viață. Pentru mulți profesori, împlinirea nu vine doar din rezultate sau performanță, ci din sentimentul că ceea ce fac are sens.

Împlinirea profesională se construiește atunci când profesorii: simt că pot fi autentici, au spațiu pentru umanitate, nu doar pentru performanță, se simt susținuți și văzuți, își dau voie să fie imperfecți, au grijă și de propriile nevoi emoționale, rămân conectați la valorile care i-au adus inițial în educație.

Un spațiu de reflecție și reconectare

Webinarul „De la stres la împlinire profesională” a fost mai mult decât o întâlnire despre stres. A fost un spațiu de reflecție despre ce înseamnă să fii profesor într-o perioadă în care presiunea, oboseala și suprasolicitarea sunt tot mai prezente.

Ne dorim ca această conversație să continue și dincolo de webinar. Pentru cei care nu au reușit să participe live sau pentru cei care își doresc să revină asupra informațiilor discutate, punem la dispoziție și varianta înregistrată a webinarului

Credem că profesorii au nevoie nu doar de formare profesională, ci și de spații în care să poată vorbi sincer despre ceea ce trăiesc, despre limite, despre oboseală, despre sens și despre resursele care îi ajută să rămână conectați la ei înșiși.

Pentru că, înainte de a fi profesori, sunt oameni. Iar sănătatea lor mintală contează, e fundația pentru viitor!